다이어트의 8할은 식단관리다. 음식만 가려먹어도 다이어트에 성공할 확률이 높다. 특히 운동 후 허기진 배를 채울 음식은 신경 써서 골라야 한다.

미국 온라인 뷰티매체 바이알디(Byrdie)가 운동 후 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 선정했다.

▲ 먹어야할 음식

1. 바나나

바나나는 열량이 낮고 탄수화물과 섬유질이 풍부하다. 포만감도 오래 지속시켜 주기에, 운동 직후 먹는 간식으로 적합하다. 또 바나나는 운동 후 부족한 비타민을 보충해준다. 바나나 한 개에는 비타민 C가 하루 권장량의 20% 가까이 들어 있어, 체중감량이나 격한 운동을 하는 사람에게 탁월하다.

2. 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 몸에 빠르게 소화된다. 그래서 소화기관에 부담되지 않는다. 또 단백질은 근육 형성과 신체 회복을 돕는다. 하지만 다이어트를 위해 단백질 쉐이크만 먹는 행동은 지양해야 한다.

3. 복합 탄수화물

복합탄수화물은 단백질이 몸에 소화되도록 돕는다. 장으로 곧바로 흡수되기 때문이다. 복합탄수화물은 주로 쌀이나 옥수수에 함유돼있다.

▲ 피해야 할 음식

1. 기름진 음식

운동 후 기름진 음식은 피해야 한다. 지방이 많아 운동 직후 빨라진 소화능력을 저하하기 때문이다. 삼겹살과 같은 육류는 피해야 한다. 견과류도 멀리해야 한다. 견과류는 건강한 지방을 함유하고 있지만, 열량이 높다.

2. 커피

운동 후엔 수분섭취가 중요하다. 땀을 많이 흘려 수분을 보충해야 하기 때문이다. 하지만 커피는 수분섭취 효과를 반감시킨다. 특히 커피는 자신의 2.5배에 달하는 수분을 배출시킨다. 커피가 항이뇨호르몬을 억제해 이뇨작용을 활발하게 하기 때문이다. 커피를 마시면 화장실에 자주 가는 것도 이러한 이유에서다.

이현주 기자