다이어트 성공에 필수요소는 '기초대사량'을 높이는 것이다.

'기초대사량'은 생명유지에 필요한 최소 열량을 뜻한다. 운동을 하지 않고 가만히 누워만 있어도 우리 몸이 사용하는 열량을 의미한다. 기초대사량이 높을 수록 소모되는 칼로리도 많아 진다. 따라서 살이 덜 찌게 된다. 반대로 기초대사량이 낮을 수록 소모되는 열량도 적어 살이 쉽게 찔 수 있다.

기초대사량은 사람마다 모두 다르다. 또 나이가 들 수록 기초대사량이 감소하게 된다. 흔히 듣는 '나잇살'이란 말도 이러한 현상에서 비롯됐다.

이러한 기초대사량은 노력을 통해 충분히 높일 수 있다. 기초대사량을 높이면 다이어트가 끝난 뒤에도 요요 현상이 올 확률을 줄일 수 있다. 또 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸어 날씬한 몸매 유지를 도와준다.

기초대사량을 높이기 위해서 가장 먼저 할 것은 운동이다. 특히 유산소 운동보다 근력 운동을 해야 기초대사량을 높일 수 있다. 우리 몸에 근육이 많을 수록 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다. 이 외에도 밤 12시에서 2시 사이에 반드시 잠을 자는 것도 기초대사량 높이는 데 도움을 준다. 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이기 때문이다.

곧 여름이다. 무거워진 몸을 슬슬 움직여야 할 때가 왔다.

박소영 기자